以前听ASMR助眠,现在通宵听ASMR…

adminadmin 心理 2024-06-12 49 0

在本文开始之前,我想邀请你试听这一段音频。

如果你在听这段音频时,感到头皮与腰背发麻且十分愉悦,那么恭喜你——

你可能是一名ASMR敏感者

什么是ASMR

ASMR?这个词听上去很像 AWSL(啊我死了)这一类的网络黑话。

实际上,ASMR 指的是Autonomous Sensory Meridian Response,即自发性知觉经络反应,是人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激,在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感[1]。

简单来说,就是一种很得劲的感觉。

在某种程度上,ASMR有点类似于「恐音症」的对立面。

「恐音症」是一种会对某种特定的声音产生恐惧心理的疾病,比如,手指刮黑板的声音、吃东西吧唧嘴的声音等等[2]。

而ASMR,则是会对某些特定的感知刺激产生愉悦的反应,其中最主要的刺激是视觉刺激与听觉刺激。

先前的研究表明,ASMR一般由低频、复杂的声音和注重细节的慢节奏视觉刺激引起[3]。常见的可能引起ASMR体验的视觉刺激与听觉刺激有:木块刮擦、轻语、敲击、书写等。

对于许多失眠患者来说,ASMR会给他们提供一种愉悦且放松的心灵体验,帮助他们快速入眠。

因此,ASMR已经成为一种流行的互联网现象,无论是在国外的YouTube还是在国内的Bilibili等平台上,都活跃着一批优质的ASMR创作者。

你可能也曾经在网上冲浪时看过一些ASMR作品,其中最简单的一种是一个人坐在屏幕前,身前放着一台收音设备,用许多奇奇怪怪的小东西(例如松果、音叉、水杯、鹅毛棒),不断地在麦克风旁制造一些独特的声音,这些能引起ASMR体验的声音被称为“触发音”

除此之外,还有许多富有创意的ASMR作品,例如模拟化妆、模拟按摩、模拟剪发,甚至一些是带有故事情节的小剧场,都可以成为创造触发音的视频背景。

ASMR创造者们通过单调的、程序性的重复动作制造触发音,引导观众产生ASMR体验,出现类似困倦、平静、舒适以及幸福的感觉

长期以来,ASMR的助眠功效并未在科学上得到验证。不过近几年,一些心理学研究关注到并开始研究ASMR发挥的作用。

一些研究指出,ASMR具有神经生物学基础,未来有可能成为传统心理健康治疗的补充

ASMR的好处

ASMR在互联网上已经流行了很长一段时间,但长期以来它的功效却一直没有得到证实。近几年来,越来越多的研究聚焦于验证ASMR的功效。

//1.以前听ASMR助眠,现在通宵听ASMR…ASMR带来的心理影

今年,一项研究对1,037 名成年人(18-66 岁)进行了在线问卷调查,评估他们失眠和抑郁症状的严重程度,根据参与者的问卷回答情况,将参与者分为失眠症组、抑郁症组、失眠症和抑郁症组以及对照组[4]。

之后,研究人员在参与者观看ASMR视频前后分别通过量表测量了其当前情绪状况和觉醒水平。

结果表明,所有参与者在观看ASMR视频后都变得更加放松,情绪也得到了改善,这种现象在对ASMR敏感的人以及患有抑郁症的参与者中尤为明显。

//2.ASMR带来的生理影响

在一项2018年的研究中,研究者监测了参与者在观看ASMR视频期间和之后的心率与皮肤导电率[5]。

这项研究发现,与观看非ASMR视频组相比,观看ASMR视频的被试变得更加平静,心率降低,皮肤导电率增加

Beverley等人的研究则尝试从脑电(EEG)的角度验证ASMR的助眠作用[6]。

所谓脑电(EEG),是一种较为成熟的脑功能成像技术,是对神经活动的电生理测量。简单来说,这项技术通过在人的脑袋上放置电极放置,可以记录下认知活动中人的脑电波变化[7]。

当人处于不同状态的时候,人的脑电波也会有所变化。例如,慢波(<4 Hz)通常意味着人体处于深度睡眠。α波(8-12 Hz)通常在身体放松而大脑活跃时出现,而β波(16-31 Hz)往往出现在大脑活动更活跃的时候。

因此,通过检查观看ASMR作品时脑电波的变化,就可以推测ASMR的作用。

这项研究招募了14名有过ASMR体验的参与者和14名对照组参与者。研究者向这些参与者呈现了四个视觉刺激和四个听觉刺激,这些刺激中有一半能够诱发ASMR体验,而另一半却不能。同时,研究者持续监测着参与者的大脑活动。

这项研究的结果是,ASMR刺激,尤其是听觉刺激,在对ASMR敏感的参与者中诱发了更多的α波活动,但在对照组参与者中却没有发现。

研究者还指出,进入冥想与维持同样与α波相关,这为我们理解ASMR体验提供了一个新的思路——一种接近于冥想的、放松的、类似“流”的意识状态[8]。

总的来说,ASMR确实具有一定的舒缓情绪、助眠放松的作用,可以用于失眠症与抑郁症患者的辅助治疗。但大部分研究者认为,ASMR目前暂时不能作为主要治疗手段。

不过,如果你只是一个需要放松心情的普通人,那么ASMR或许可以成为你心灵休憩的一片天地。

ASMR的“三宗罪”

看完上文,你是否觉得ASMR妙不可言?实际上,ASMR除了能让人放松、助眠之外,还有“三宗罪”值得一谈——不适恐音免疫

//1.不适

上文介绍的Beverley等人的研究还提到,观看相同刺激但之前未体验过ASMR的参与者实际上表现出的是α波的减少。这表明,可以引发ASMR体验的刺激会对那些没有经历过ASMR的人产生相反作用[7]。

研究者对这种现象做出推测,认为一种可能的解释是,没有经历过ASMR体验的人认为ASMR刺激是奇怪的——有时甚至是令人不安的。在这种情况下,α波的减少可能是因为被试变得更加紧张,或积极尝试将注意力从刺激中分离出来。

//2.恐音

另外,ASMR与恐音症的关系也值得我们思考。一些研究指出,ASMR与恐音症具有共同特征,对经历过ASMR体验的人来说,恐音症的发生概率可能会增加[9]。

虽然ASMR体验常常被描述为令人愉悦和放松,但许多观众也发现ASMR视频中包含的某些声音令人痛苦。这表明ASMR体验是一种异质现象——不同的触发音对不同的观众来说,会产生截然不同的效果。

在Janik McErlean和Banissy的研究中,多达25.3%的ASMR观众认为ASMR作品中“咀嚼东西”的声音让他们感到不舒服[10],而咀嚼音恰好是恐音症的常见诱发音[11]。

//3.免疫

即使你“侥幸”逃脱了恐音症,你也逃不过ASMR的魔咒——免疫。

免疫,指的是原本有ASMR体验的人,随着时间的发展,逐渐失去了ASMR体验

虽然目前还没有足够多的研究关注到ASMR的免疫现象,但在互联网的各个ASMR频道下,经常有ASMR观众在吐槽着自己对所有类型的触发音都“免疫了”。

一双没有听过ASMR的新耳朵是十分珍贵的。对老耳朵而言,ASMR带来的奇妙体验和助眠功效,仿佛真的随着时间逝去了。

什么样的人更容易有ASMR体验?

综合来看,容易有ASMR体验的人很幸运,因为他们能体会到其他人不能体会到奇妙感觉,但同时,他们也更有可能患上恐音症。

那么,什么样的人容易有ASMR体验呢?

//1.感官敏感性

一项研究发现,ASMR体验强烈的人往往具有更高的感官敏感性

研究者指出,“感官敏感性”实际上包括对源自外部的感觉刺激和身体内部感觉信号的处理[12]。

简单来说,与没有ASMR体验的人相比,容易有ASMR体验的个体更有可能受到外界影响,例如被噪音困扰;也更有报告身体状况的意识,具有更强的调节自己对身体、情绪和精神状态的注意力的能力。

//2.人格特质

还有一些研究者认为,这可能与人格特质有关[13]——

一项样本为290名有ASMR体验的成年人和290名年龄和性别相匹配的对照组成员的问卷调查发现,在人格特质上,与对照组相比,有ASMR体验的人在开放性和神经质方面的得分更高,而责任心、外向性和宜人性水平得分更低[14]。

所以,如果你是一个开放性与神经质较高的人,不妨带上耳机试试看,说不定你就是流落在外的ASMR敏感者哦。(什么是开放性、神经质?→戳大学堂往期文章《你是一个怎样的人?|「心灵海洋」大五人格》

结语

综上,ASMR是一种十分神奇的体验。不过,ASMR虽好,也别贪多。不然,除了免疫可能很快到来,你还可能会陷入标题的处境——

“以前听ASMR助眠,现在通宵听ASMR……”

(友情提示:如果你听了文章开头的音频,出去的时候记得把音量调小哦~)

—学堂君—

吾之砒霜,彼之蜜糖。虽然很多ASMR爱好者都喜欢听一些细小的摩擦声,但学堂君对此非常恐惧。无论是木头刮蹭还是纸张书写,都能让我联想到蚂蚁啃东西的画面(都怪小时候看的动物世界!)特别是指甲刮过黑板的声音,不行了!听到描述都浑身起鸡皮疙瘩了!

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