七夕售后|6个tips帮助你维系「高质量的亲密关系」

adminadmin 心理 2024-06-13 45 0

昨天是七夕,情侣们庆祝关系度过了一日又一日,暧昧的人们借机表达对彼此的爱意,单身的人转发着“咕呱”的段子。或许就是当代节日的好处,给所有人提供了机会,让有的人相爱,有的人夜里看海……

都市恋人不少都向往长久的爱情,却因为种种现实因素,恋爱却总是短暂如花束。如何维持长久的亲密关系,成了他们头疼的难题,今天的推文可能会有所帮助。在亲密关系中,双方相处的细节,往往是决定关系是否能够长久的最重要的因素。在相处的细节里展现越多的“亲密感”则越有利于关系的稳固。良好的亲密感对于塑造关系中“弹性空间”和个体的生理心理健康来说都很重要。

在日常交往中,当人们感到“被理解、接受和关心”时,亲密的感受就会发生,包括了情感的,也包括了身体的。亲密的感受还可以帮助我们在彼此之间建立信任、温暖的感觉以及感到被接纳。

在关系中想让伴侣感到被理解、接受和关心的能力,其实和其他技能一样,需要反复练习,才能随着时间慢慢提高 。

1.主动聆听

想培养健康的人际关系,倾听是一项不可或缺的技能。心理学家Jordan Peterson认为,在真诚的对话里,大多数时候我们是在聆听,聆听就是关注对方的表现。

有效的倾听需要专注。我们应该放下手机,收回全部的注意力,全情地专注于当下地交流,这时的交流可以成为高质量的陪伴。如果可以,请允许在对话中存在暂停,好让彼此有更多时间分享细节。

我们应当用心倾听,以理解伴侣所讲内容背后的含义和情感。比如当对方说出“我很好”却没有进一步详细说明,或者他们的面部表情或语气流露出悲伤,那么他们可能没有告诉你完整的故事。

谈话中更重要的一点是要避免做出假设、急于解决或逃避具有挑战的冲突只会让会话流于表面。我们需要尽可能放下预设,与未知为友,假设对方知道我们所不知道的事。

调动起自己的好奇心,提出一些问题,避免评判,并为他们创造一个可以接纳的空间,让他们在充满安全感的环境中分享自己的心声,并获得来自我们的支持。

当我们可以不带批判地聆听伴侣时,并能够真的明白他的表达,也能够鼓励对方说出更坦诚的想法。

七夕售后|6个tips帮助你维系「高质量的亲密关系」

2. 表现出关心和理解

我们还要充分关注伴侣的感受,并表现出关心和理解。可以通过眼神交流、点头、俯身这类的肢体语言或是适当地口头肯定,诸如“嗯嗯”、“我明白了”或“哇”之类的来表达我们的兴趣。

听到他的观点后,我们产生了哪些想法?可以将这些与伴侣沟通,也激发对方新的思考。并通过“你还好吗?”或“告诉我更多”等问句确认对方的想法,让他感受到你真的明白他的感受和需求。

也可以向对方复述你听到的内容。一方面,用自己的话总结内容表明听到了他们所说的话。在更深层次上,交流我们如何理解事件,也表明我们在努力理解对方叙述的含义。

3. 练习同理心

共情(empathy)是一种能从他人的角度、看待事物并能感知他们情绪的能力。通常,谈话者不会主动分享他们的感受,而共情可以帮助我们走近他们的内心。

培养对伴侣的同理心,可以减少和避免因不理解而产生的冲突。

我们可以想象在相同情况下的感受,想象对方的感受以及所需。当有人在困境中挣扎时,可以说:“你的难受程度可想而知”,这也是表达对他们同理心的一种方式。拥有同理心意味着我们可以用对方需要的方式给予支持。

当我们设身处地为他人着想,并尽所能改善他们的处境时。这样的行为不仅能缓解负性事件给对方带来的痛苦,也可以缓解我们因为共情对方而感受到的负面情绪。

共情需要大脑中不同的神经网络协作。因此,有的人可能具有较高的情感共情能力、但认知共情能力较低,反之亦然。

天生善解人意的人,能够真正感受到他人的情绪,他们具有优势,可以毫不费力地与说话者的真实情绪联系起来。

不具有高共情天赋的人,也并不是无可奈何,可以选择询问对方,例如,“我十分愤怒,你感觉如何?”或者,“你的面部表情让我觉得你感到沮丧,我的感觉对吗?”

当伴侣将自己无法消化的情绪释放出来时,不要依照自己的主观轻易下判断。先试着感知对方的情绪,思考情绪背后的来源究竟是什么。了解清楚情况后,再给予安慰。

4. 给予肯定和支持

不健康的关系中,我们时常会感觉到自己孤立无援。伴侣经常忽略自己的情绪和感受。需要对方支持的时候,很容易感到孤独,甚至,还会被对方否定、批评、轻视。

因此在相处的过程中,我们需要肯定对方的观点和感受的存在,即使我们并不认同对方的叙述方式或感受,这也有助于进一步建立信任。

在每一次的交流中,我们都看到了更多一点的彼此,逐渐与对方建立起心灵间真实的联结,双方也能感受到对话是有意义的。

如果我们在聆听对方想法后,想进一步提供支持,可以具体说明我们可以如何提供帮助。

例如,“我可想而知这有多么难熬,下周一起喝杯咖啡会有所帮助吗?”“可以告诉我更多关于它的信息吗?”或者“需要我来帮忙照看孩子吗?”

5. 分享你的真实感受

中文中有一个词来形容人和人之间情感的流动性,这个词叫“流露”。我们常常以为,在足够亲密的关系中,情感会十分自然地释放出来,并在两个人之间流动起来。

但在现实中,情感流露往往是一件很难的事。即便是和自己熟悉多年的伴侣在一起,我们往往也无法接收到对方情感的信号,甚至无法向对方传递出自己真实的感觉。

尤其当这些复杂的感受与自己的经历混合在一起时,会变得更难以启齿。请记住,在对事实进行主观解释前,万事万物并没有清晰的对错之分。

我们可以从自己个人真实的情况和感受出发,同时避免自己预设的负面的判断或批评。请记住,无论双方的意见有没有达成一致,分享自己真实的感受和经历都是突破。

6. 互惠、成长、承诺

心理学家Robert J. Sternberg认为,一段幸福长久的关系需要同时包含三个因素:亲密、激情和承诺感。可以说,关系中的承诺感的高低,就是承诺自己愿意为这段关系投入和付出的程度。

承诺意味着双方都明白,良好的关系需要持续的努力、耐心和宽容。关系中难免会有挫折和误解,而良好的承诺感会激励每个人都付出努力。在一段有承诺感的关系中,双方承诺感越高,长期投入计划时间越长、投入程度越高,彼此的忠诚度也会越高。

除此以外,良好的亲密关系也需要双方权力对等,和对方处在一个平等的位置。关系中的两个人,在想法、需求、权利义务上都是平等的,没有一方应该被忽视,也没有一方是更优越的。

势均力敌的两个人既能给予对方支持、也能接受生活无常带来的损失。

这六个技巧可以在亲密关系陷入情绪紧张时期让两个人受益,也能在与他人的日常交往中改善人际关系。

虽然建立良好亲密关系通常是艰巨且具有挑战性的任务,但良好的亲密关系会带给人更多的幸福感。

研究发现,拥有亲密关系的人要更健康、更幸福,寿命更长的概率会高出一半。当人与周围重要的个体产生羁绊时,他们更容易激发出自己的潜能,也更可能获得成功。

希望所有人都可以找到那个特别的人,也能成为某个人一生中那个特别的存在。最后祝你甜蜜,不止七夕。

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