admin早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
作为一名神经科学家，我花了25 年时间研究记忆科学。人们经常问我一个有趣的问题:“我是不是越老越笨?”
我不怪任何人会有这样的疑问。我们中的很多人都发现，随着时间的推移，自己忘记重要事情的频率越来越高。
但好消息是，你可以通过避免四种常见的习惯来预防这些“老年时刻”，这些习惯会随着年龄的增长而破坏我们的记忆:
1.频繁进行多任务处理
我们依靠大脑中一个叫做前额叶皮层的区域来关注我们周围的世界。不幸的是，前额叶功能和我们集中注意力的能力往往会随着时间的推移而下降。
多任务处理会让情况变得更糟。它会损害记忆力，消耗前额叶皮层的功能，耗尽通常能帮助我们形成强大记忆的资源。
如何提高记忆力？将手机调至专注模式，在日程表中为特定任务留出时间。
在休息时间进行冥想、出去慢走一下，或做任何能给你充电的事情。只是不要试图一次性完成所有任务。
2. 不重视睡眠质量
由于种种原因，我们的睡眠时间和质量往往会随着年龄的增长而下降。而药物、酒精和压力都会加重这一问题。
但是，当你睡觉时，你的大脑依旧在努力工作。它会冲洗掉白天积累的代谢废物。记忆也会被激活，并在我们经历过的不同事件之间建立联系。
如何提高记忆力？睡眠不足会破坏前额叶皮层，会导致记忆支离破碎。睡前尽量避免看屏幕、吃大餐，也尽量避免摄入咖啡因和酒精。
如果你有严重的打鼾问题，可以考虑进行睡眠呼吸暂停治疗的评估。如果你晚上没睡好，白天小睡一下也很有帮助。
3. 单调的活动
我们记忆事件时，大脑会将发生的事情、时间和地点等信息串联起来。这就是所谓的情景记忆。
一个与特定地点和时间有独特联系的线索，比如一首你高中毕业后就没听过的歌，或者你奶奶或外婆以前做的菜的味道，都能唤起生动的情景记忆。
只有当你的经历与相对独特的背景相关联时，这种方法才会奏效，而单调的经历则不会。
如何提高记忆力？如果一周的时间几乎都是在办公桌前度过的，在收发电子邮件和观看短视频之间切换，那么你可能会发现自己的记忆很少。因此，可以考虑让你的日常活动多样化。
出去走走，而不是长时间在待在一个地方。与不同的人相处，去不同的地方，尝试新的体验，这些都将为你提供建立持久记忆的机会。
4. 对自己的记忆能力过于自信
我曾经遇到过这样的情况：当我遇到某人时，我确信自己已经牢牢记住了他的名字，可是后来就是想不起来。
如果你想做一些涉及记忆的事情，比如当你被介绍给一群人或试图学习一门外语时，首先要接受你很可能会高估自己记忆力的事实。接下来就是给自己出错的机会。
如何提高记忆力？比起死记硬背，最有效的学习发生在我们努力回忆一段记忆，然后得到我们想要的答案的情况下进行的。
例如，在你学了一些东西几分钟后，试着测试一下自己。一小时后再做一次。你把这些尝试间隔得越远越好。
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