散步疗愈：一个人人都能轻易掌握、调整不良情绪的好方法！

你是否有过在生活压力和烦恼的困扰下，找不到合适的缓解方法，无奈地任其态势扩大，或者求助于酒精或狂欢的麻醉？

你是否在承受压力、焦虑或抑郁的煎熬，却不得不维持现状？你将各种负面情绪隐藏，强撑着坚强的外表，却在不安和陌生感的驱动下，内心极度想破罐子破摔？

面对生活中心理上的困境，我们往往羞于求助身边人，又畏于对心理咨询的误解（包括不信任、费用过高等），而茫然不知所措。

以致于一再延误治愈我们心灵的最佳时机，将小的心理困扰拖成了心理疾病，甚至向更坏的结果发展。

英国著名的综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳森通过《散步疗愈》一书，给我们带来了一种极易上手、成本完全可以忽略的新型心理疗愈方式——散步疗愈。

他所开创的这一独特的心理治疗方法，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式。

在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。

据研究表明，所有的心理问题不外乎来自以下三种原因：幼年早期的创伤、生活压力或烦恼的叠加、重大的生活变故（如亲人去世、失恋等）或意外事件（如地震、战争等）。

这其中重大的生活变故或意外事件，无论是原因还是对个体造成的影响都显而易见，也容易让周围人通过自身的经验结合实际情况，对患者做出积极的心理慰藉，从而达到缓解的目的。

而前两者给患者造成的影响就不那么明显，在外人眼里，除了患者在言行举止上与以往有了较大的反差或反常，才能引起身边人的足够重视。

殊不知，此时的患者早已不堪重负，难以隐藏内心遭致的极大的心理冲突，失控之下才表现如此。但很多时候，这已经过了最好的干预时机。在这之前，可以想见，患者承受了多大的精神压力和内心的痛苦。

毋庸置疑，我们处在生活节奏如此快的社会之中，正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。

无论是工作和生活的压力、不会拒绝、消极的思维等无不在拍打着我们的内心深处。

很多时候，我们不愿说，也找不到好的方法去消化与缓解，只有通过酒精或其他方式的“麻醉”，一次次的压抑和负面情绪的积蓄，来达到暂时的“心理平衡”。

于是，生活中就有了酗酒、暴食、厌食、强迫症等极端的行为者。

生活中常有的散步真的能达到自我心理疗愈吗？

作者在书中从三个方面进行了阐述：

（1）心理因素当你出于疗愈目的的散步时，你的大脑会与你的身体动作配合起来工作。

大家常说“站着思考”，这是有理有据的。如果我们长时间坐着，大脑的认知活动区域（前额叶皮层）的反应要比站立和户外运动时慢很多。

坐着的时候，动物性脑神经会认为我们不是在吃饭、睡觉就是在梳洗；而在走路的时候，动物性脑神经会变得特别活跃，效率也会加倍。

因为它认为“我在狩猎、我在思考、我充满活力和生命力，我要保持警觉”。

除此之外，散步疗愈还可以促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及其他物质如肾上腺素的分泌，让人有一种自然的兴奋感，整个人感到精力充沛、幸福而充满活力。

（2）生理因素散步对身体大有益处，它可以降低血压，消化、疏导不必要的负面情绪，缓解身心压力。

散步还有助于降低胆固醇水平，促进新陈代谢，减轻体重，改善全身的血液循环，为器官输送更多的氧气和营养，让思维更加清晰，这就为自我疗愈提供了良好的生理基础。

（3）精神因素虽然我们都是由物质构成，但不可否认人类“精神”的必然存在性，我们都有一种原始的需要——与彼此和自然建立联系。

科学家无法证明我们人类以及所有生物是否有灵魂，但我们只需听到一段自己最喜欢的音乐，读一首喜爱的诗或观看一次壮观的日落，就能够以触及人类核心体验的方式来理解感动的心情。

散步能为我们带来同样的感受，置身于大自然中让我们的心灵感受到了温暖，带给我们一种知性和热爱的能量。

作者在书中并没有对我们常有的散步提出大刀阔斧的建议，只是加了那么些小小的很容易达到的措施，就能实现散步疗愈的方法。

（1）散步前首先要选择一个相对安静的公园、树木园等。

出发之前，最好不要带科技产品（包括手机、平板电脑等），即使必须带，也最好能调制静音，避免受到干扰。

出发前后，都要写下散步笔记，散步前要写上计划去的地点、散步的时间和当时的感受。散步结束后，记录当下的感受和散步时的见闻和感知。

不要忽略这些小习惯，在散步疗愈中这将起到至关重要的作用。

（2）如何散步大步走：保持大步快速行进的同时，步伐强劲、自信、有力，前后摆动手臂、配合步幅。

确保每走一步都要实实在在地踩下去，这样你才能与地面连接起来，而且它可以帮助你排解消极能量，还有助于缓解压力、降低皮质醇水平。

姿态有力：肩膀向后，保持头部昂扬，姿态挺拔，改善核心力量，保持身体平衡。保持平稳的步伐和步幅会慢慢提高你的耐力和体力。

想象丰富：当你散步时，保持头脑积极活跃，挖掘想象力，会对你非常有帮助。允许思想有自由漫步的空间，让它接触内心的创造力。

慢走能让我们与大自然深度连接，深切感受大自然给予我们的温暖与和谐；

快走则能让我们感受自身的力量，激发我们的信心，活跃我们的思维。

当你适应了散步的节奏之后，再结合作者在书中提到的“与内心的羞耻感同行、带着界限散步、时空穿梭练习、第二自我练习等20个适用的散步练习板块。

你会逐渐被引导一步步走进自己，缓解压力、减少焦虑、正向思考、修复与自我、与世界的关系，感受到散步疗愈带来的美好。

总之，就是如此简单，坚持过一段之后，你会逐渐感受到散步给你带来的悄然变化。

作者乔纳森从小就遭遇亲人离世，深陷抑郁和酒精成瘾。

后来正是得益于散步给他带来的心理疗愈，并结合自身的体验和经历，也使得他成为了英国著名的心理治疗师，英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合作家。

他所创立的散步疗愈也解决了很多患者心理困扰，使他们重新感受到了生活的美好！