散步疗愈:一个人人都能轻易掌握、调整不良情绪的好方法!

adminadmin 心理 2024-06-12 45 0

导语

你是否有过在生活压力和烦恼的困扰下,找不到合适的缓解方法,无奈地任其态势扩大,或者求助于酒精或狂欢的麻醉?

你是否在承受压力、焦虑或抑郁的煎熬,却不得不维持现状?你将各种负面情绪隐藏,强撑着坚强的外表,却在不安和陌生感的驱动下,内心极度想破罐子破摔?

面对生活中心理上的困境,我们往往羞于求助身边人,又畏于对心理咨询的误解(包括不信任、费用过高等),而茫然不知所措。

以致于一再延误治愈我们心灵的最佳时机,将小的心理困扰拖成了心理疾病,甚至向更坏的结果发展。

英国著名的综合心理治疗师、散步疗法创始人乔纳森通过《散步疗愈》一书,给我们带来了一种极易上手、成本完全可以忽略的新型心理疗愈方式——散步疗愈。

他所开创的这一独特的心理治疗方法,将在大自然中散步与心理治疗结合起来,并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式。

在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。

心理问题是如何形成的?

据研究表明,所有的心理问题不外乎来自以下三种原因:幼年早期的创伤、生活压力或烦恼的叠加、重大的生活变故(如亲人去世、失恋等)或意外事件(如地震、战争等)

这其中重大的生活变故或意外事件,无论是原因还是对个体造成的影响都显而易见,也容易让周围人通过自身的经验结合实际情况,对患者做出积极的心理慰藉,从而达到缓解的目的。

而前两者给患者造成的影响就不那么明显,在外人眼里,除了患者在言行举止上与以往有了较大的反差或反常,才能引起身边人的足够重视。

殊不知,此时的患者早已不堪重负,难以隐藏内心遭致的极大的心理冲突,失控之下才表现如此。但很多时候,这已经过了最好的干预时机。在这之前,可以想见,患者承受了多大的精神压力和内心的痛苦。

毋庸置疑,我们处在生活节奏如此快的社会之中,正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。散步疗愈:一个人人都能轻易掌握、调整不良情绪的好方法!

无论是工作和生活的压力、不会拒绝、消极的思维等无不在拍打着我们的内心深处。

很多时候,我们不愿说,也找不到好的方法去消化与缓解,只有通过酒精或其他方式的“麻醉”,一次次的压抑和负面情绪的积蓄,来达到暂时的“心理平衡”。

于是,生活中就有了酗酒、暴食、厌食、强迫症等极端的行为者。

散步为什么能实现心理疗愈?

生活中常有的散步真的能达到自我心理疗愈吗?

作者在书中从三个方面进行了阐述:

(1)心理因素当你出于疗愈目的的散步时,你的大脑会与你的身体动作配合起来工作。

大家常说“站着思考”,这是有理有据的。如果我们长时间坐着,大脑的认知活动区域(前额叶皮层)的反应要比站立和户外运动时慢很多。

坐着的时候,动物性脑神经会认为我们不是在吃饭、睡觉就是在梳洗;而在走路的时候,动物性脑神经会变得特别活跃,效率也会加倍。

因为它认为“我在狩猎、我在思考、我充满活力和生命力,我要保持警觉”。

除此之外,散步疗愈还可以促进体内多巴胺、血清素、内啡肽、催产素以及其他物质如肾上腺素的分泌,让人有一种自然的兴奋感,整个人感到精力充沛、幸福而充满活力。

(2)生理因素散步对身体大有益处,它可以降低血压,消化、疏导不必要的负面情绪,缓解身心压力。

散步还有助于降低胆固醇水平,促进新陈代谢,减轻体重,改善全身的血液循环,为器官输送更多的氧气和营养,让思维更加清晰,这就为自我疗愈提供了良好的生理基础。

(3)精神因素虽然我们都是由物质构成,但不可否认人类“精神”的必然存在性,我们都有一种原始的需要——与彼此和自然建立联系。

科学家无法证明我们人类以及所有生物是否有灵魂,但我们只需听到一段自己最喜欢的音乐,读一首喜爱的诗或观看一次壮观的日落,就能够以触及人类核心体验的方式来理解感动的心情。

散步能为我们带来同样的感受,置身于大自然中让我们的心灵感受到了温暖,带给我们一种知性和热爱的能量。

散步疗愈的具体方法

作者在书中并没有对我们常有的散步提出大刀阔斧的建议,只是加了那么些小小的很容易达到的措施,就能实现散步疗愈的方法。

(1)散步前首先要选择一个相对安静的公园、树木园等

出发之前,最好不要带科技产品(包括手机、平板电脑等),即使必须带,也最好能调制静音,避免受到干扰。

出发前后,都要写下散步笔记,散步前要写上计划去的地点、散步的时间和当时的感受。散步结束后,记录当下的感受和散步时的见闻和感知。

不要忽略这些小习惯,在散步疗愈中这将起到至关重要的作用。

(2)如何散步大步走:保持大步快速行进的同时,步伐强劲、自信、有力,前后摆动手臂、配合步幅。

确保每走一步都要实实在在地踩下去,这样你才能与地面连接起来,而且它可以帮助你排解消极能量,还有助于缓解压力、降低皮质醇水平。

姿态有力:肩膀向后,保持头部昂扬,姿态挺拔,改善核心力量,保持身体平衡。保持平稳的步伐和步幅会慢慢提高你的耐力和体力。

想象丰富:当你散步时,保持头脑积极活跃,挖掘想象力,会对你非常有帮助。允许思想有自由漫步的空间,让它接触内心的创造力。

慢走能让我们与大自然深度连接,深切感受大自然给予我们的温暖与和谐;

快走则能让我们感受自身的力量,激发我们的信心,活跃我们的思维。

当你适应了散步的节奏之后,再结合作者在书中提到的“与内心的羞耻感同行、带着界限散步、时空穿梭练习、第二自我练习等20个适用的散步练习板块。

你会逐渐被引导一步步走进自己,缓解压力、减少焦虑、正向思考、修复与自我、与世界的关系,感受到散步疗愈带来的美好。

总之,就是如此简单,坚持过一段之后,你会逐渐感受到散步给你带来的悄然变化。

写在最后

作者乔纳森从小就遭遇亲人离世,深陷抑郁和酒精成瘾。

后来正是得益于散步给他带来的心理疗愈,并结合自身的体验和经历,也使得他成为了英国著名的心理治疗师,英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员,拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合作家。

他所创立的散步疗愈也解决了很多患者心理困扰,使他们重新感受到了生活的美好!

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