张嘉倪6字回应婚变｜被出轨后，你要逼自己做3件事

“我们没有离婚，只有丧偶。”

这是张嘉倪和买超，曾经许下的“豪言”。

谁承想，这对曾经甜到掉牙的小夫妻的婚姻，也迎来了背叛。

张嘉倪的老公买超，凌晨2点，被拍到与一个年轻的姑娘相约酒店。

消息爆出后，张嘉倪以一条6字微博，宣告了自己的态度。

让人不甚唏嘘。

多年的感情，难道就是敌不过所谓的“新鲜感”？

再坚定的誓言，都挡不住背叛？

这样的故事，每天都在真实地发生。

每一个被背叛的人，都经受着撕心裂肺的疼痛。

我的咨询生涯里，也常遇到经受着这般疼痛的来访者：

在被背叛的感情里痛苦挣扎，难以释怀，也迟迟无法解脱。

所以，今天我想和你聊聊：如何从一段被背叛的感情里获得解脱？

在给出我的答案前，我想先给你分享，来访者阿静的故事。

“我很想原谅他，但我释怀不了，我没办法再信任他了。我该怎么办？”

这是阿静走进咨询室，坐下来说的第一句话。

她的丈夫，在二宝4个月大的时候出了轨。

为了孩子，在丈夫忏悔之后，她选择了隐忍。

可是，隐忍不代表原谅，不代表事情过去了。

从那以后，她开始控制不住地胡思乱想，总忍不住跟丈夫翻旧账。

丈夫晚回家，她歇斯底里地指责，觉得他并没有真心悔改；

丈夫出差，她疑神疑鬼，总觉得他又去找那个小三了……

就连孩子，都成了她宣泄的出口。

一旦孩子不听话，那些在失败感情里的愤怒、失望与痛苦就会全涌上来，推着她说出一句句伤害孩子的话；

甚至把孩子卷入到她婚姻的斗争中，不停地控诉丈夫曾经的错误，逼着孩子坚决地站在自己这一边……

她独自活在这样的怨恨里，整整3年。

她以为自己可以做到原谅，却在崩塌的信任中，不停地“闪回”那些心碎时刻。

梦醒时分看到枕边人的脸，她都在剧烈的爱恨里挣扎。

“我对他、对孩子、对公婆付出多少！我这么爱他，他怎么可以背叛我……”

被背叛后，她经受着一系列的负面影响：

从一开始的“不接受”，不相信丈夫背叛了自己，将所有过错归咎到小三身上，通过选择原谅来挽回丈夫；

到“放不下”，一边苛求自己尽快把这件事情放下，一边在不断“闪回”心碎时刻，间隙性地情绪崩溃，开始持续性地自我否定：“我是个不值得被爱的人”“我不如别人，我就是个失败的妻子”

然后，在未被消解的“心碎时刻”中，对关系、对对方不再信任。

不知不觉地带着未被修复的创伤、痛苦的感受及强烈的不安全感中，继续着这段不复信任的亲密关系。

阿静痛苦地问我，如果当初选择离婚，会不会现在会更快乐？

我告诉她，并不会。

没有消解这个“心碎时刻”就冲动离婚，往往也会旧伤没好又发新伤。

她可能会在“放不下”的心境下，将矛头指向对方，攻击对方的“渣”，可是否定对方的同时，也否定了过去深爱他的自己。

不管是继续这段婚姻，还是果断离婚，只要那个伤口没有愈合好，她就会一直带着伤痛。

然后，被吞噬掉感情，以及对自己的自我认同。

开始怀疑自己的魅力，不再相信自己的独特性，也不敢再进入一段新的感情，甚至一生都走不出被出轨的阴影。

难道，遭遇背叛后，无论怎么选，我们的人生都只能陷入死局吗？

不是的。

比起选择继续还是离开，我们要先处理的，是自己的“心碎时刻”。

①背叛发生后，如果可以，试试先沟通。

沟通，在每一段关系中都非常重要。

深入、坦诚地沟通，可以让对方及时了解我们的需求以及对关系的期待。

同时，我们也能了解到对方的需求。在“信息共通”中，将一些潜在的矛盾和隐藏的情绪在爆发之前就发现、解决。

沟通，给双方都提供了表达情绪的空间。

在情绪的宣泄中，被背叛的一方能让对方了解，背叛发生后，自己受到了怎样的伤害，承受了多少的痛苦；背叛者也能找到机会诚恳地道歉，并解释事件发生的前因后果。

比如我另一个来访者小敏。

她和丈夫是从校园走到婚姻的。

在女儿3岁时，丈夫出轨了。

出轨的对象，并非她以为的年轻貌美的姑娘，而是一个相貌平平，年龄比丈夫还大的中年妇女。

她不理解自己到底差在哪里。

在沟通后，才知道，在孩子出生后，她的注意力很大一部分都放在了孩子身上，很多时候都忽视了给丈夫的回应。

而丈夫，是个“人格成熟水平”并不高的人。

在发现她满足不了自己的理想化，没法把注意力都放在自己身上时，就在“找妈”的驱动下出了轨。

如果没有这次沟通，小敏也许至今还在不停地否定自己的魅力，否定自己整个人。

②不要强迫自己去信任，给对方证明自己的机会。

被出轨后，我们的信任感和安全感都会受伤、崩塌。

而一段感情，很难在持续的怀疑中继续下去。

如果你舍不得这段感情，将要继续下去，但潜意识里已经不信任了。

不妨试试给对方证明自己的机会，而且明确地告诉他能证明的途径。

比如，如果他出差，就给出确切的出差地点、相关的票据以及随时可接通的视频电话；

比如，你会不定时地看他的消息记录或账单明晰；

比如，希望他可以按时回家，跟家里人一起吃晚饭，陪孩子玩等等。

③识别情绪和自我评价，将被背叛仅仅落在“情绪”上。

被背叛后，我们会经常“闪回”，无法自控地不断想跟出轨有关的事。

在反复回忆对方出轨的种种迹象、反复思考对方为什么会出轨的“思维反刍”中，不断地怀疑、否定自己，陷入巨大的心理痛苦。

在这个时候，我们要去识别，自己现在的想法，是情绪，还是评价。

并想办法将自我评价转化成情绪性或渴望性的表达。

比如：

“我感觉好难过”是情绪，那就让它飘着，慢慢消散。

“我太糟糕了，我是个不被爱的人”是评价，试着将它转化成情绪性的表达：“不被爱的感觉，太难过，太沮丧了”；或是换成渴望性的表达：“我好想被爱啊，好想被一个人全心全意地爱啊。”

“我不如别人，我是个无趣的人”是评价，可以试着转化成“如果我变得再有趣些就好了。”

在面对被背叛的痛苦时，过低的自我评价是没有抵抗的力量的，我们要让自己的想法落在更有力量的情绪表达或渴望的行动上。

将自己的心“开膛”，把那些碎片一个个地取出来，才能一点点的疗愈，在这过程中，长出更强大的力量。

这个时候，再去做你的选择。

要继续，就把关注点放在自己身上，逐渐强大，变得更不可替代。

要离开，就跟旧关系好好告别，不要带着任何自责和迁怒去复盘。

我们常认为，被出轨的那一方是被动的、弱小的。

但是其实这个时候，我们才掌握着能否逆转危机的关键。

被背叛后，无论我们如何抉择，都要记得：

我们的目的，从来不是隐忍或离开。

而是在经历危机后，仍保有爱与幸福的能力。

我承认，婚姻中有各种各样的困境，出轨只是其中之一。

而破解婚姻困境，并不容易。

除了在危机发生后，想办法面对、破解它。

我们还可以尝试，在危机爆发前，未雨绸缪，将关系经营好。

如果你选择继续下去，想好好经营下去这段婚姻；

或是刚刚进入一段亲密关系，想要经营好这段关系，增加它的抗风险能力。

可以试试以下根据我多年与来访者的咨询经验，总结的3个比较实用的方法：

a. 选择一个合适的，人格上成熟的另一半

爱情或婚姻，对我们而言，就像走进麦田找麦穗。

我们一路往前走，去找到那颗最大的麦穗。

我们可以不断地替换手里的麦穗，但我们不能同时拿两颗。

这就是现实：当我们选择一个人时，也意味着我们放弃另一个人。

但有些人，他既喜欢你的安全感，又喜欢另一个的新鲜感，妄图鱼与熊掌兼得。

那他还没有在现实中真正成长，还是一个人格上并不成熟的人。

如果你现在还有选择的权利，避开这样的人。

b. 两个人要一直共同面对

两个人在一起，要一直要一起面对的事情。

比如一起看电影、一起去旅行、一起开 VLOG ，甚至是一起装修。

有孩子后，一起面对孩子。千万不要丧偶式育儿，也不要让另一半成为婚姻里的背景板。

因为，当我们和孩子更近的话，另一半会离我们两个都越来越远。

婚姻中，有很多需要“站边”的时刻。

在这时候，有一方感觉到自己是被落在一边的，都会体验到被抛弃的感觉。

因为害怕这种感觉，他就会慢慢远离。

经营爱情、婚姻，都不要忘了共同面对、共同完成。

c. 创造你自己的不可替代性

每个人都是独特的。

一定是这个对对方来说最独特的点，让他爱上了你，选择了你。

但也许，在婚姻、在关系中，你把关注点放到了对方身上，自我价值感越来越低，任对方予取予求，反而失去了自己的独特性。

当一个人自我价值感很低的时候，选择和维护关系的能力都会严重受挫。

婚姻教皇戈特曼说过：“好的婚姻，是一次又一次地爱上对方。”

试着去关注自己的成长，找到你那个最独特的点，创造自己的不可替代性，持续地吸引对方。

很可惜，在咨询中，我常常听到这样的反馈，“我不知道我的特点在哪里”“我不知道他喜欢我什么”“我不知道婚姻里我到底应该是什么位置”

听着真的很迷茫、很不知所措。

这时候，我们要先做的，是找回自我价值感，看见自己的闪光点、独特性。

当然，这一步并不容易。

毕竟，我们是一个复杂的，具体的人。

专属于我们不可替代的特点，也许被掩埋在重重标签，以及那些过往里。

要看见，就要完整地去看自己的过去（如何走到现在），现在（当下的主要的问题），和未来（接下来的方向）。

这些，都不是简单的写给所有人看的一篇文章，一本书能带我们找到的。

你需要一个人陪着你一起探索，一起分析。

比如心理咨询。

它就像一份为你量身定做的，并有你全程参与制作的，独一无二的礼物。

而且这份礼物，能给你带来价值可能比你的一辈子还长。

因为它会带你看见、觉察自己，找到自己的价值，看到自己的独特，改变你的认知，并把这份改变传递到你的下一代，下下一代。

比如，当你通过咨询发生了改变，拥有了爱自己的力量，也更有去经营婚姻的能量，收获一段美好、幸福的婚姻。

你的孩子也会在充满爱的家庭里，变得自信、优秀、强大。

这一切的改变，想想都很美好。

最后的最后，祝每一个你们，都有人可爱，有树可栖。

本文的观点和素材来自张煜宵老师的直播讲述。

张煜宵老师是国家二级心理咨询师，心理学科班出身，美国NGH认证催眠师，从业时长超6年，累积服务时长超4993小时。

张老师擅长用认知行为疗法、催眠治疗、存在主义疗法、短期焦点治疗来帮助来访者解决亲密关系、个人成长、情绪管理等议题。

为了帮助更多人走出婚姻困局，张煜宵老师特地了开通5个半价咨询名额，原价500/次的视频咨询，现价仅250元/次。

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